こんにちは！現在のメニューと体の変化のご報告です。

体重は変化なし、むしろ増えている？のに、見た目が変わってきました🔥

下半身の脂肪も少しづつ減少しており、継続は力なりを実感してます。

【全身バランス筋トレメニュー 週4】クロコちゃん作成

■Day1:下半身(重め)

① ゴブレットスクワット 10回×4(15kg、踵に台)

②ヒップスラスト 12回×4(20kg)

③ブルガリアンスクワット 左右10回×3(7kg)

④ルーマニアンデッドリフト 10回×3(12kg)

⑤カーフレイズ 20回×3

■Day2:上半身(軽め〜中程度)

①ダンベルチェストプレス 12回×3(7kg)

②ダンベルロウ 15回×3(7kg)

③サイドレイズ 12回×3(3kg)

④トライセップキックバック 15回×3(4kg)

⑤バイセップカール 12回×3(5kg)

■Day3:くびれ・体幹

①ロシアンツイスト 左右15回×3(5kg)

②サイドベント 左右12回×3(7kg)

③デッドバグ 左右10回×3

④プランク+ヒップリフト 30秒×3

⑤ 有酸素　15分

ジャンピングジャック　1分

30秒休憩

2ステップスクワット　1分

30秒休憩

ハイニー　1分

■Day4:下半身(部分フォーカス)

①ワイドスクワット 12回×3(15kg)

②サイドランジ 左右10回×3(7kg)

③ヒップアブダクション(バンド) 15回×3

④カーフレイズ 20回×3

⑤ストレッチ(股関節・脚全体) 10分

（その他）

ピラティス週一程度。

食事管理：朝、昼メニューはある程度固定。

有酸素運動が一番苦手で、早く終わらないかなと最初思っていましたが、

苦しさが癖になってきました。

苦しい時は、あと一時間続くわけではない！と思いながら全力でやり切ります。

苦しい時こそ全力で！！を実行！！

悩んだ時は行動する事を座右の銘に頑張ります🔥

次体写真、体重、体脂肪率、BMI載せます☺️！