筋トレーにーぴすです！

犬のあさんぽ🐶の後に筋トレしました。

（あ散歩で雪にビビる愛犬に癒されたました、愛おしい。。。。）

今日は上半身ですが下半身のむくみも気になるのでフォームローラーで下半身ほぐしてから筋トレ。

トレ内容

①胸

・インクラインダンベルプレス

左右9.5kg×8×3セット

・ダンベルフライ

左右7kg×10×3セット

②背中

・ワンハンドダンベルロー

左右15kg×8×3セット

③肩

・サイドレイズ

左右2kg×15×3セット

・リアレイズ

左右2kg×15×3セット

④腕

・ダンベルカール

左右7kg×10×3セット

・フレンチプレス

7kg×10×3セット

⑤体幹

プランク2分

今日もやっている途中辛くて何やっているんだろうと思うことありますが変化する体を見るのが堪りません！！

夜はしっかり大好きハイボール

三郎丸蒸留所のスモーキーハイボールと🍓大福を食べ寝ました💤

また更新します。

皆様お休みなさいませ😊

筋トレーニーぴすより

ボディ実写記録↓